wznosy bokiem

[...] 4 serie ZAMIEŃ NA WYCIĄG LUB FRANVCUSKIE ZA GŁOWĄ SIAD LUB STANIE czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja TO JAKO 2-GIE 12,10,8,8,6 wznosy bokiem sztangielek 4 serie TO JAKO 1-SZE(1 SERIA MNIEJSZY CIĘZ I WIĘCEJ POWT-12)=-RESZTA STAŁYM X 8 POWT wzonsy przodem sztangielek 4 serie ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM [...]

[...] A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego <triceps> 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku [...]

Dzisiaj trenowalem barki z tricepsem trening byl udany i zakonczony calkiem dobra pompa. Barki Wznosy bokiem sztangielkami- progresja 3 x 12-10 Wzony bokiem na wyciagu jedna reka- 3x12 drop sets Dociaganie sztengielek do klatki lezac na lawce skosnej 3 x 12 Odqwrocone reozpietki 3x12 Wyciskanie na maszynie Smitha 6x6 Triceps Prostowanie rak w [...]

[...] na dul plecow II 2x12-6 Dzis Barki i triceps Smith wyciskanie 4x12-5 Sztangielki wyciskanie 2x12-6 Maszyna na barki 2x12-6 wznaosy bokiem sztangielki 2x12-6 Linka - wznosy bokiem 2x12-6 Tyl barkow maszyna 2x12-6 Niepelne podciaganie na drazku 2x10 Triceps Hamer- 3x12-6 Prostowanie rak linka 3x12-8 Podchwyt prostowanie rok na wyciagy [...]

Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]

witam mysle ze problem tkwi wlasnie w tym ze przednie aktony pracuja takze w innych dniach treningowych a zwlaszcza w przy klacie. Moja rada wyciskanie sztangielek przodem 3 serie moze byc progres lub staly ciezar wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie oczywiscie skup sie na technice nie na ciezarach i dobrym napieciu miesni

wt - plecy, bic czw - klatka, tric sob - nogi nd - barki klatka i tric ok, barki - wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie w 4s, po plecach biceps daj uginanie stojąc i modlitewnik w 4s, nogi - przysiad, suwnica, wykroki, martwy na prostych, żuraw (glute ham raise), wspięcia. ale poprawki znów w ciemno, bo żadnych informacji o sobie. fajne foto w [...]

Lukasz nagrasz nastepnym razem te wznosy bokiem w oparciu o laweczke ?;)

D: Wiosłowanie nachwytem 70kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: podciąganie chwytem neutralnym 10,10,8 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 30kg x 15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 2s x15 H: Wyciskanie hantli siedząc 28 x 12 30kg x 10 30kg x 8 H: Podciąganie sztangi do brody 40kg x [...]

[...] przykurcze klatki , słabe mięśnie naramienne i z automatu naramienny wykonuje złe ruchy ,( najprawdopodobniej też za duży ciężar bo większość wstydzi się wykonywać takie wznosy 5kami :) ) A wznosy bokiem i kierowanie kciuka w dół jest złą techniką . https://www.youtube.com/watch?v=ngiHBCexjWo Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-02 [...]

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

26.02.2018 DT Nieplanowany trening z Młodym na osiedlowej. Po wczorajszym definitywnie pleców nie należało ruszać i w trakcie okazało się że dwójek raczej też nie:) Delikatnie, żebym w środę mogła już normalny trening z planu zrobić. Młody poustawiał mi nadgarstki i łokcie do WL. Zobaczymy czy zapamiętam i będę potrafiła powtórzyć. 26.02.2018 [...]

[...] supinacja 3x12 (6,8,10kg) - hantle młotkowo 3x12 (6,8,10kg) - wyciąg dolny 4x12 (18,23,27,32kg) - allahy 3x20 (54kg) w serii łączonej z plankiem 3x max Czw: Barki + brzuch - wznosy bokiem 3x12 (4kg) - OHP 10-8-6-4 (20,22.5,25,27.5kg) - wznosy w przód leżąc klatką na skosie dodatnim 3x12 (2kg) - arnoldki 12-10-8-6 (6,8,10,12kg) - unoszenie sztangi [...]

Raczej tak: BARKI: wycisk żołnierski arnoldki wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia PLECY: podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt v-bar pulldown lub wiosło hantlem martwy ciąg Nie wiem dokładnie jaki masz sprzęt i nie znam możliwych ćwiczeń jakie możesz na nich wykonać. Załóż dziennik w dziale dla początkujących. [...]

spojrzałam na ten plan na roztrenowanie...jeśli możesz to nagraj kilka z tych ćwiczeń przede wszystkim przysiad,mc na prostych,wiosło,a także chciałabym zobaczyć wznosy bokiem...jeśli to oczywiście nie problem Pamiętaj również,żeby zmniejszyć obciążenia i to gdzieś o połowę.Trzeba wbić do główki,że im prędzej nauczymy się i załapiemy właściwą [...]

[...] Silownia - roztrenowanie Rozgrzewka - skakanka 3 serie 15 powtozen 30sek przerwy Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 6/6/6 2. wznosy bokiem 6/6/6 3. odwrotne rozpietki na lawce: 3/3/3 1. uginanie na biceps na prostej 12/12/12 2. mlotki 6/6/6 1. wyciskanie waskie na plaskiej 20/20/20 2. prostowanie [...]

[...] chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/10 B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x8 10/10/12.5/12.5 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/17.5/20/20 C2 wznosy bokiem stojac w pochyleniu tułowia, 4x12 4/4/4/4 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10 7.5/7.5/10/10 D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 6/6/6/6 [...]

Push płaska 8x62 8x72 8x82 8x92 skos 8x52 8x62 8x72 8x82 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x57 6x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x18,5 8x22 pompki na poręczach z obciążeniem 8x0 8x10 8x20 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x16 8x18,5 8x22 na koniec aeroby 30min, dziś również push przyjemnie się wykonywało [...]

[...] założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki ciężar tam wleci - wznosy bokiem 3x12 - wznosy tył barku w oparciu o ławkę 3x12 Wieczorem napiszę, jakie wyniki, suplementacja taka sama. Postaram się trzymać fajny zapas, na wyciskaniach [...]

[...] w innej pozycji i kręgosłup, troche przestał boleć (ogry wiedzą o co chodzi). Chłopaki - więc juz wyjaśniam, barki mam cholernie silne i każdy mi to mówi. Gdy robię wznosy bokiem 12,5 kg to zatrzymuję w najwyższym punkcie nie na 0,5 s ale nawet na 2 sekundy bo wtedy najbardziej czuje to cwiczenie. Filmiki będą w bardzo dobrej [...]